凡检查出高血压的患者，都会有一个急于求成治疗疾病的过程。其实，高血压由多方面因素导致。如果不是久病缠身的重症，应试用非药物治疗的方法。通过调整饮食、运动、作息、情绪来达到医治高血压病的目的。
第一节运动疗法
一、步行疗法
科学研究证明，步行是世界上最健康的运动方式之一，是一种温和运动。实验证明，不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环，降低血压。
有规律地步行锻炼，还可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康，增加肺容量并减少便秘的发生。步行还可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
步行是一种既便捷又廉价的运动方法，随时随地都可进行，非常适合中老年人和生活工作忙碌的年轻高血压病患者。
（1）步行的最佳时间
饭后半个小时到一个小时之间称为散步的黄金时间段。在这个时间散步有助于缓解身体发困，促进血液循环，降低血压。在饭后散步的时候，要注意不能饭后立即散步，避免引起胃部不适。
（2）步行需要多长时间
经科学的研究，每天一次性散步30分钟有助于降低血压，促进全身血液的循环。所以，每天散步30分钟最适宜。
（3）步行的最佳频率
步行的最佳频率是每天1～2次，每周坚持至少5次。如果能饭后一次性散步30分钟或者以上的话，每天只需要散步1次。视个人体力和身体状况，如果身体不允许长时间步行，可考虑将30分钟在1天里分为2～3次步行。
（4）步行的方法
步行的方法有正常步行、倒行、赤足散步。这三种散步类型都对高血压中老年人的身心健康起着积极的疗效。但是无论哪种类型的步行，在运动的时候都要注意保持上身的直立，背部的*，还要注意顺应步行的节奏调节呼吸，放松身心才可以收到较好的疗效。
二、慢跑疗法
慢跑是比散步稍微激烈的运动方式。慢跑的节奏快，消耗能量大，对肌体的调节效果比步行来得更快速和明显。高血压病患者如果能坚持每天慢跑有助于全身经络的畅通，推迟动脉硬化等并发症的发生。
（1）慢跑的最佳时间
慢跑的黄金时间段是早晨太阳升起后的0.5～1小时的时间段和太阳下山前的0.5～1小时时间段。
早晨这个黄金时间段，太阳升起已经有小段时间，夜里的寒气渐渐散去，有助于中老年人放开心胸进行运动。下午的黄金时间段，身体处于不饥饿也不饱和的状态，身体各器官正常运作，非常适合运动。
（2）慢跑需要多长时间
一般而言，慢跑需要坚持20分钟以上才可以达到全身新陈代谢加速、促进血液循环的效果。但是对于中老年人而言，要视自身的情况进行相应的调节，可以将20～30分钟划分为几次慢跑完成。
（3）慢跑的方法
慢跑要注意的是尽量避免空腹或者饥饿状态下跑步，非但不能收到降血压的效果，还可能引发低血糖。这点老年人一定要非常注意。一直有晨运慢跑习惯的中老年人在晨运前一定要注意补充一点能量，可以是一杯鲜豆浆、鲜牛奶，或者几片面包。
慢跑要采取循序渐进的方法。尤其是中老年人身体的灵活度明显比不上年轻人的身体，特别要注意避免急促性一下子就慢跑30分钟。最好第一天慢跑到自己感觉大声气喘、心跳明显加速的时候就停下，计算下慢跑的时间。第二天再慢跑的时间上再增加一点时间，以2～3分钟为宜。
三、气功疗法
气功疗法是一种全身性的运动调息法，可以调整全身的血脉和精气，对高血压病患者降低血压，保持身心的平和，调息内脏均有一定的疗效。
一般气功治疗高血压取其坐式比较简单温和的方式。下面介绍一组简单而有效的治疗高血压病患的气功疗法。
坐式，两脚并拢，盘坐，重心稍前移，放松，保持静止。坐时勿靠椅背，腰部伸直，大腿水平，吸气3秒，再呼气3秒。
准备就绪后，两眼轻轻闭合，暗示自己血压正下降至正常。然后将两手置于*前，掌心相对，十指伸张，指尖不互相接触，像空手捧着一个小气球，而后徐徐上升，举过头顶，感觉拉升背部的筋骨。
慢慢地掌心对准头顶，意念两掌心发气贯入头顶，深入体内，两手停留三个深呼吸，然后经身前下降至*，意念也随两手从身前下降至*。这一组动作有助于舒展上半身的经络，促进气血循环，调节身体内环境和降低血压。这组气功最好一组重复5次。
在使用气功疗法的时候，要注意练功前必须身心放松，使身心处于安宁的状态。在练功时，要放松全身肌肉，气运丹田，摒弃杂念，将意念和呼吸结合起来。正确的练功方法有助于提高疗效。
第二节辅助疗法
一、*疗法
*疗法是在经络腧穴学说等中医基本理论指导下，通过在人体体表一定的部位运用各种手法来防治疾病的一种治病方法，为一种具有独特治疗规律的自然疗法，受到国内外的关注和重视。
*疗法可明显改善高血压病患者的头痛、眩晕等自觉症状，具有明显的降压作用，这一点已为大量的临床报道所证实。
以下介绍几种高血压常用的*疗法：
（1）浴面分抹
搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20～30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。