跑步没有捷径，有过不断的练习，在运动中不断突破自己的极限，从而达到升自己跑步水的目的。

开始跑步要注做热身动，避免运动过中的损伤。做热身动的目的在于，唤醒身。当身处于“运动”状态中，内的心肺功能就会跃来，从而达到更的运动效。热身动动作练习多种多样，选择适自己的就行。

短跑的跑步热身动，可以就近找有台阶的地方。站在台阶下方，往台阶上端方，脚尖点地，双脚快速交换。这个方法练习的是，跑步过中的快速交换腿。还可以单脚脚尖点地，一阶台阶一阶台阶的往上跳，练习小腿的肌肉发力感，可以在跑步过中增强蹬地力。让小腿肌肉发力，增强蹬地感，可以有效推动自己的身快速往，从而达到快跑步速的目的。

长跑的跑步热身动，议大腿上的柔韧练练。压腿、蹬地空中弓步、弓步走，这几个动作可以有效拉伸和动腿上的韧带。

在跑步过中要注呼吸问，选择适自己的呼吸节奏，可以让自己的跑步效达到半功倍的效。我的议是3步一呼、3步一吸，步一呼、步一吸。当，具问还要具分析，适自己的跑步呼吸节奏才是要的。

在跑步过中，手臂摆动也是到至关要的效。手臂摆动与脚的跨步置是的，摆左手就跨右脚，摆右手就跨左脚。手臂摆动有两个不超过，一是不超过人中心线，二是不超过下巴线。摆臂的时候，双手要靠在自己的腰进行摆臂。

多练习，让身成肌肉记忆，的跑步旅才会变更愉快！