此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而加强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有良好疗效。

1屈膝坐下，双手放在身后，与肩同齐，支撑上半身。

2将上半身微微后倾，深吸气。

3将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟。

反复做3次。

4熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。