现代格斗训练，经过长期发展、探索和总结，已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。</p>
科技在进步，行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目，再没有什么“杀人技”的说法，但在训练方面，比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。</p>
吃完了早饭，苏乙开始了第一天第一轮的训练。</p>
按照洛哥给他制定的训练计划，他每天早中晚有三轮训练，每轮约两个小时，每一轮训练主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有专门提高柔术的抓握力训练。</p>
看起来好像并不太累，因为有大把休息时间，但其实不然。</p>
这六个小时，是集中且高强度的针对性训练，每一组练习都在挑战人体极限！</p>
每两个小时一轮的训练结束，让肌肉和骨骼在极限运动后，得到一定程度的缓解和恢复，便立刻开始第二轮训练。</p>
也就是说，看起来是休息，其实是在恢复肌肉，避免过度训练造成的损伤。</p>
除了负重训练，其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行，完成每个训练回合差不多五分钟左右，然后有一分钟休息时间，再继续下一个回合。</p>
因为今天是第一天，所以运动量有一定程度削减。</p>
刚开始是热身，二十五米冲刺跑，跑完步行回起点重新开始，重复差不多十次后，再做简单拉伸，准备正式训练。</p>
“今天是你第一天训练，所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺，在一边道，“从明天开始，我就不会全程盯着你了，我会把你的训练交给阿文，让他成为你的私人助教。”</p>
“热身的目的是为了提升你的心率，让肌纤维兴奋起来，从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后，休息一分钟，我们正式开始今天第一组训练。”</p>
可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是这二十五米冲刺跑看似简单，但其实运动量并不小的原因。</p>
苏乙做完热身，已经出了一身汗，略感疲惫。</p>
但整个人也兴奋起来了。</p>
训练的第一个回合开始了。</p>
先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。</p>
在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。</p>
五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。</p>
“好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”</p>
洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。</p>
而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。</p>
塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。</p>
但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。</p>
这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。</p>
十次！</p>
十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。</p>
哑铃是25磅的，不算太重。</p>
然后是十次哑铃俯卧撑。</p>
放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。</p>
依然是五分钟算一回合。</p>
这一组合做下来，苏乙连站都站不起来了。</p>
肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，他急剧呼吸，汗如雨下。</p>
“起来！”洛哥化身魔鬼训练专家，毫不留情把苏乙从地上赶起来。</p>
“今天是你第一天训练，所有运动量都削减到了百分之六十，就这，你都受不了了？那你趁早放弃，不要浪费彼此的时间！”</p>
“动起来动起来，继续活动身体！不然你的肌肉会僵住的！”</p>
每一组训练结束，都有一分钟休息时间。</p>
但一分钟时间哪里够？</p>
苏乙的气都没喘匀，下一组训练动作就又开始了。</p>
“高强度的循环训练，目的在于提升你的心率，提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范，一边大喝道，“十次高抬腿跑，快点快点！快快快！”</p>
跟催命的鬼似的。</p>
高抬腿跑一结束，立马抱着沙袋练膝撞，依旧是十次一组。</p>
然后是波速球交替跳，哑铃箭步蹲。</p>
这一组动作下来，苏乙真的感觉自己快死了。</p>
他浑身都在抖，他感觉身体都不是自己的了。</p>
然而这才是三个回合，训练才进行了二十多分钟。</p>
第四回合的训练，开始负重训练了。</p>
十次负重相扑式深蹲，十次肩部推举，十次头上负重肩绕环，十次负重弓腰。</p>
讲真，这一组，苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。</p>
每一秒，每一个动作，他都要用尽全身力气才行！</p>
每一个动作，他都要如同野兽般嘶吼着，浑身颤抖着艰难完成。</p>
每一秒钟，他都感觉自己真的不行了！</p>
可最终，他还是熬过了艰难的五分钟！</p>
“不要躺倒，走起来，走起来！慢慢走，慢慢活动！”洛哥推着苏乙的身体大吼着，眼中却露出惊奇之色。</p>
他当然看得出，苏乙撑不住了，可偏偏这个人连一个字都不说，硬是在坚持。</p>
这真的太不容易了。</p>
“这次你有三分钟时间休息，慢慢走，我们去后院！”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙，缓缓说道。</p>
训练的第五个回合，也是体能训练的最后部分，这部分的训练主要是为了提高核心力量。</p>
这次不再有五分钟的时间限制，这一回合第一组项目，是拉雪橇。</p>
雪橇并非是真的雪橇，而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的，就是拉着用绳子拉着这个杠铃片，在院子里绕二十圈！</p>
没有时间限制，但一旦开始，绝不能停下来。</p>
苏乙一听这个训练项目，真的快尿了。</p>
他觉得自己真的会受伤！这运动强度太大了，他真的可以撑住吗？</p>
他现在浑身肌肉都酸痛难忍，再拉着那么重的杠铃片走二十圈，会死人的！</p>
他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。</p>
后者表现得很冷淡：“你怕自己受伤？那我告诉你，真的很有可能受伤！要是怕，你就别练了！”</p>
“MMA就是这样，训练残酷，上台更残酷！受伤都是小事，随时随地没命，都很有可能！现在只是让你训练，你就怕受伤？那你还打什么拳？”</p>
“我不是怕受伤，我是怕因为受伤耽误训练！”苏乙辩解道，“我答应过你三个月后打败阿民，万一我受伤……”</p>