*预防对高血糖的防治非常重要。一级预防：预防高血糖发生；二级预防：早期发现、早期诊断、早期治疗；*预防，积极治疗，防止并发症。

第一节高血糖的*预防

一、一级预防

一级预防就是通过各种可能的措施，最大限度地降低高血糖的发病率，防范于未然。具体对策有：一是针对高危险（即易得病的）人群，寻找出将来可能发生高血糖的人，在血糖尚未升高前进行预防；另一方面是对整个人群进行预防。

具体的措施包括：控制热量；减轻体重；清淡饮食；戒烟限酒；适当运动；补充水分；心理平衡；监测血糖等。

二、二级预防

二级预防主要是对高血糖患者做到早发现、早诊断、早治疗，防止并发症的发生，提高生活质量。具体措施有：

（1）落实一级预防措施；

（2）对高血糖易患人群就医者（不知自己血糖水平的人）必须测量其血糖并记录，以便高血糖病人的早期发现；

（3）早期检出的高血糖患者，及时跟踪测血糖，包括空腹血糖、餐前血糖、餐后2小时血糖、随机血糖等，做好能了解其一天24小时中血糖的变化规律。

（4）进行系统正规的降血糖治疗，选择合理、有效的治疗方案；选用比较好的降血糖药物。

三、*预防

*预防主要是对已并发心、脑、肾、神经、眼睛等重要器官并发症的高血糖病人的并发症预防。

其目的是减少残疾率和死亡率，改善高血糖病人的生活质量。

通过有效的治疗，慢性并发症的发展在早期是可能终止和逆转的。本级的作用是女娲补天，刻不容缓，绝对不可麻痹大意。要认真地看病，积极与医生沟通、交流。

第二节生活习惯的预防

一、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯是预防高血糖的重要手段，具体措施如下：

（1）清淡饮食

清淡饮食能够有效控制血糖水平，预防高血糖的发生。但必须注意，所谓清淡饮食，并不是吃得简单，而是要多样化，并限制糖和盐的摄入量，这样才真正有助于控制血糖。

（2）少吃一口

俗话说：“少吃一口，活到九十九。”预防高血糖亦要控制饮食的量，每顿只吃八分饱，控制热量的摄入，对预防高血糖具有非常重要的一样。

（3）适量运动

正如我们前面所说，适量运动能提高机体的抵抗力，促进血液循环，减轻体重，能够很好地控制血糖的水平。预防高血糖最好的运动方式是有氧运动，如跑步、游泳、登山等。

（4）补充水分

脱水会引起血糖的升高，反之，及时补充水分不仅可以冲淡血糖，还可以避免食物的过多摄入，能够有效防止高血糖的发生。

（5）放松心情

放松心情可以愉悦身心，帮助缓解压力，有利于血糖的控制。放松心情的方法多种多样，如听听音乐、寄情山水、栽花养草、下棋跳舞等。

（6）监测血糖

生活中，许多人患了高血糖后，往往因为没有症状或症状不明显，而忽略了早期发现、早期治疗。因此，应时常自测血糖，这对防治高血糖十分重要。

二、释放压力保持健康

研究发现，日常生活压力过大、精神长期高度紧张，易造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压增高。此外，那些工作压力大的人，他们把吃饭、休息的时间都贡献给了工作，很多人正餐不固定吃，而是在夜宵中摄入过多的热量，这样就容易导致血糖、血脂、激素水平突然增高，饭后又不运动，血糖难以降到正常水平。

专家指出，防治高血糖必须懂得释放压力，保持轻松愉悦的身心。以下是专家提供的合理释放压力12法：

（1）休息片刻

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。

（2）了解根源

确切地说，到底是什么给你造成了压力？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士。

（3）压力日记

记压力日记也是一种简单有效的控制压力的方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

（4）随它去

判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

（5）自我鼓励

对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

（6）脸皮厚点